Was erwartet Sie im Kurs?
Neueinsteigerinnen erhalten vor der ersten Stunde eine kurze Einführung in die CANTIENICA®-Methode. Schwangerschaftsbedingte Beschwerden, individuelle Einschränkungen können hier angesprochen werden, so dass sie im Training berücksichtigt werden können. Die Kurse beginnen mit einer Einstimmung im Sitzen. Ankommen im eigenen Körper und Aus- und Aufrichtung des Skelettsystems stehen hier im Vordergrund.
Mittelpunkt des Trainings bilden sanfte und zugleich kraftvolle Übungen aus der CANTIENICA®-Methode und dem HATHA-YOGA. Durch alle Phasen der Schwangerschaft vermittelt diese Übungskombination auf einzigartige Weise Stabilität und Leichtigkeit tief im Inneren des Körpers. Die meisten Frauen fühlen sich bereits nach der ersten Trainingseinheit „länger“ und kraftvoller und bemerken, dass sich auch der Babybauch leichter tragen lässt. Es ist die Tiefenmuskulatur des Körpers, die angesprochen und aktiviert wird (die tiefe Muskulatur des Beckenbodens, der Bauchdecke, der Wirbelsäule) – Muskeln, die viele Frauen bisher nicht bewusst wahrgenommen haben. Da dies ein hohes Maß an Konzentration und Achtsamkeit erfordert, unterstütze ich die Teilnehmerinnen mit präzisen, anatomischen Ansagen, einer bildreichen Sprache und durch gezielte Berührung. Der permanente Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung verleiht über das Training hinaus Ausdauer, Kraft und Geschmeidigkeit.
ATEMÜBUNGEN, sowohl aus der CANTIENICA®-Methode, als auch aus dem HATHA-YOGA sind fester Bestandteil der Stunden. Sie unterstützen den schwangeren Körper sich mühelos aufzurichten, öffnen Gelenke, verhelfen zu einem neuen und wachen Körperbewusstsein und stärken Selbstvertrauen und innere Zuversicht. Viele Frauen berichten, dass ihnen das bewusste Atmen in der Schwangerschaft sehr geholfen hat, während der Geburt vertrauensvoll loszulassen.
Eine meditative ENTSPANNUNG bildet das Ende der Stunde. Durch die tiefgreifende Stimulierung der Nervenbahnen, insbesondere des Rückenmarks während des Trainings, entsteht eine wache Präsenz von Körper und Geist, welche die Sinne nach innen lenkt und einen mühelosen Dialog mit dem Kind ermöglicht. Das abschließende TÖNEN ist nicht nur ein „Energiekick“, sondern auch eine wunderbare Vorbereitung auf das Abenteuer Geburt. Frauen, die die besondere Qualität des Tönens in der Schwangerschaft schätzen lernen, berichten, dass es sie auch durch die Geburtswehen getragen hat. Und ich bin mir sicher: Die Babys lieben es!
Was hat die tiefe Beckenbodenmuskulatur damit zu tun?
Gezielt eingesetzt hilft sie, das Baby mit Kraft und Ausdauer durch die 9 Monate zu tragen und verhindert, bzw. lindert die üblichen Schwangerschaftsbeschwerden:
- Rückenschmerzen / Kreuzschmerzen (ISG-Blockaden)
- Hüftbeschwerden
- Schulter- und Nackenverspannungen
- Wassereinlagerungen
- Kurzatmigkeit
- Symphysenlockerung
- Sodbrennen
Ein kleiner Crashkurs zum Thema Beckenboden
Der sogenannte „Levator Ani“ (Anusheber) ist die tiefste Muskelschicht des Beckenbodens und spannt sich wie ein Sprungtuch an der Basis des Beckens auf, trägt die Organe des Beckens inklusive Gebärmutter und bildet das tragende Fundament für die Wirbelsäule. Ist dieses Kraftzentrum geschmeidig aufgespannt und vernetzt mit allen umliegenden tiefen Muskelgruppen, öffnet es die Hüftgelenke und entlastet Beine und Füße vom Gewicht des wachsenden Babybauches. Die tiefe Beckenbodenschicht stärkt die Bauchdecke und richtet die Wirbelsäule federleicht auf, so dass sich Nacken und Schultern entspannen, und der Kopf an seinen angeborenen Platz kommt.
Der Levator Ani vermittelt so eine wohltuende Stabilität tief im Inneren des sich permanent verändernden schwangeren Körpers. Er sorgt dafür, dass der Körper durch eine aufrechte Haltung von Glückshormonen überschwemmt wird. Besonders Mehrfachgebährende profitieren von einem starken und elastischen Beckenboden, der ihnen wieder Kraft und Halt gibt.
Die Rückbildung vorbereiten
Ein gut trainierter und vernetzter Beckenboden ist auch nach der Geburt sehr schnell wieder spürbar und leichter anzusteuern. Frauen, die ihr Kraftzentrum Beckenboden schon in der Schwangerschaft erfahren durften, kommen meiner Erfahrung nach erstaunlich schnell wieder in ihre Kraft.
Gerne unterstütze ich Sie in meinen Kursen in diesem Prozess
Meine Arbeit ist geprägt durch eine zugewandte und achtsame Atmosphäre und durch tiefen Respekt gegenüber Mutter und Kind. Es liegt mir sehr am Herzen, dass Sie die Zeit des Schwanger-Seins einfach, selbstverständlich und voller Freude annehmen und eine aktive und selbstbestimmte Geburt erfahren dürfen. Durch meine jahrelange Erfahrung in der Arbeit mit Schwangeren begleite ich Sie individuell und kompetent.